Zafu – Coussin de Méditation Shodô – 2 coloris

Le Zafu Shodô ou coussin de méditation, l’objet indispensable d’une bonne méditation !

Pourquoi ? Pour assurer une posture parfaite et garder votre dos droit sans lutter.
Ce modèle est adapté à tous, que ce soit les personnes débutantes ou ayant des difficultés à s’asseoir près du sol.

Le coussin de méditation Shodô, un objet symbolique

Le coussin de méditation ou zafu provient de la tradition bouddhiste zen. A l’origine, on le fabriquait avec des massettes, une plante semblable au roseau. Le zafu, objet à haute valeur spirituelle, s’utilise donc pendant la pratique de zazen (méditation). Comme toute les pratiques au Japon, elle est extrêmement ritualisée : on ouvre la séance en s’inclinant vers le coussin, puis les autres disciples avant de maître.

Aujourd’hui, vous trouverez de nombreuses variantes (formes, tailles) de coussin de méditation, conçus en fonction de vos besoins. Pour savoir comment choisir son coussin de méditation, je vous invite à lire cet article.

Zafu Shodô ou coussin de méditation : comment s’asseoir ?

Un bon coussin de méditation est indispensable pour trouver position assise la plus adéquate, forte et confortable à la fois :

• installez-vous en tailleur au bord du coussin
• vos genoux doivent se déposer contre le sol
• effectuez une rotation arrière de votre bassin et votre dos ainsi pourra être droit.

La posture en tailleur est la plus classique pour méditer. Cependant, d’autres postures moins connues sont toutes aussi intéressantes, pourvu qu’elle satisfasse votre propre confort :

• la posture birmane, proche du tailleur. La jambe de pose non pas sur l’autre, mais devant.
• le diamant, ou à califourchon sur le zafu
• le quart de lotus, un pied posé sur le mollet
• le demi-lotus, un pied posé contre l’aine

je détaille l’ensemble de ces postures dans cet article.

Je vous invite à découvrir également les mudras, appelé aussi le yoga des doigts. Cet article vous raconte l’histoire, les préceptes et vous donne quelques exemples.

Comment pratiquer la méditation ?

La méditation est un exercice subtil d’observation. Devenir témoin des phénomènes qui arrive n’est pas naturel pour l’esprit. Mais, armé de persévérance et de patience, vous allez acquérir des automatismes. En guise d’exercice de base, concentrez-vous sur le mouvements de votre respiration. Ressentez, là où vous le pouvez dans votre corps, l’arrivée et l’expulsion de l’air. Sachez que, c’est grâce à votre posture sur le zafu que la respiration se libère davantage.

Inévitablement, votre esprit va se détacher de cet exercice et c’est tout à fait normal. Lorsque que vous en prenez conscience, recentrez-vous de nouveau sur l’objet de votre méditation.

Ainsi, vous pouvez pratiquer 5 minutes pour commencer, puis passer progressivement à 10 minutes.

Pour une pratique plus longue, vous pouvez passer votre corps en revue en posant votre attention sur lui. D’abord les orteils, jusqu’au visage, dans les détails.