On ne le dira jamais assez, le sommeil est primordial. J’ai donc eu envie de vous partager les techniques pour s’endormir que j’utilise, que ce soit pendant les périodes difficiles ou en dehors. En effet, les techniques de relaxation sont efficaces si elles sont répétées, intégrées à nos habitudes.
Techniques pour s’endormir : ne cédez pas (plus) à la facilité !
Prendre un somnifère ou un anxiolytique est très facile, mais c’est un leurre pour le mental. Il faut prendre en considération ce qui nous empêche de dormir. Ces techniques pour s’endormir demandent un peu de pratique, mais sont très efficaces. On est d’autant plus fiers lorsqu’on y arrive par sa propre volonté. Alors, persévérez !
Entraînez-vous à apprivoiser le sommeil.
Comment s’endormir quand on est stressé.e ?
Cela arrive parfois, voire souvent : les tensions corporelles et les pensées nous empêche de lâcher prise au moment du coucher. J’ai moi-même régulièrement ce soucis, mon esprit a tendance à s’activer davantage lorsque je me couche. On tourne dans son lit puis nos yeux tombent sur le réveil : déjà une heure que je devrait dormir ! L’angoisse monte…
J’ai remarqué qu’il est plus efficace d’utiliser plusieurs techniques pour s’endormir (Là aussi, rien n’est immuable !) D’où l’idée d’avoir un ensemble d’astuces, pour changer.
Lors d’une période difficile, brisez vos mauvaises habitudes et essayez l’une de ces techniques pour s’endormir.
1. Recentrez-vous
Pour ceux qui pratiquent le yoga, il s’agit de reproduire ce qu’on fait pendant le Savasana. Pour les autres, il s’agit d’une relaxation pour s’endormir. Le principe est de poser votre attention sur votre corps, et de sentir son poids reposer sur le support.
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Assurez vous d’avoir bien positionné votre oreiller de manière à avoir la nuque soutenue. Ressentez le contact du corps tout entier sur le matelas.
- Posez votre attention sur chaque partie du corps. Commencez par la tête, puis descendez progressivement : parties du visage, épaules, nuque, bras, mains, dos, buste, ventre, hanches, fessier, jambes et pieds. Pour chacun d’eux, essayez de les détendre en profondeur.
« Mes épaules, mes bras, mes coudes sont détendus. »
Convoquez la détente sur chaque partie de votre corps en les nommant.
- Enfin, prenez contact avec votre respiration. Suivez son mouvement de va-et-vient, là où il est le plus perceptible pour vous à ce moment.
2. Écrivez
Écrire est l’Une des techniques pour s’endormir qui vise à drainer le cerveau, le « vider ».
Personnellement, j’ai souvent de bonnes idées… mais au mauvais moment ! Du coup, je garde un carnet sur ma table de chevet pour les noter. Les idées nous empêchent de dormir, certes, mais elles sont précieuses ! Faites une pierre deux coups : évacuez-les tout en les sauvegardant pour plus tard.
Bien-sûr, la plupart du temps nous sommes traversés par des pensées non pas créatives mais toxiques. Créez-vous un journal intime dans lequel vous notez tout ce qui vous traverse, vous angoisse et vous soucie. Ne vous censurez pas !
Vous pouvez aussi prendre une feuille simple pour la déchirer ensuite. Le cerveau en prendra acte. Vous retournerez vous coucher l’esprit libre.
3. Teintez votre mental
Je suis toujours fascinée du pouvoir de la couleur sur notre état mental. J’imagine souvent des feuillages bien verts pour m’endormir. Le bleu est aussi efficace bien-sûr : pensez à la mer, une plage d’un bleu nuit profond pour vous détendre instantanément.
4. Créez votre rêve
Pour celui qui est imaginatif, la visualisation est une des techniques pour s’endormir. Avant que vos tracas prennent place et vous envahissent, prenez les devants et faites monter des images agréables dans votre esprit.
Par la pensée, établissez votre refuge mental. Imaginez un lieu qui vous fait du bien. Peut-être à partir d’un endroit réel ou complètement imaginaire. Personnellement, l’image d’un lac bordé de montagnes m’aide beaucoup. Si vous marchez, ressentez-les comme si vous y étiez réellement. Ajoutez-y les personnes, les sons, les odeurs qui vous apporteront une détente supplémentaire.
Notre cerveau se laisse facilement duper et va se croire réellement dans cet environnement… et générer des sensations agréables.
5. Écoutez Benjamin Lubszynski
Benjamin Lubszynski est thérapeute et coach. Il possède une chaîne Youtube dans laquelle vous trouverez beaucoup de séances d’hypnose sur le sommeil, mais aussi d’autres thématiques et d’autres techniques comme la méditation. Contrairement aux techniques précédentes, vous n’avez pas d’effort à faire, simplement écouter sa voix.
C’est très efficace, peut-être parce qu’entendre une voix est rassurant pour lâcher prise et que le mental a un objet de concentration. C’est de loin les meilleures séances que j’ai pu trouver sur internet. Merci à lui 🙂
Pour aller plus loin et envisager une thérapie brève, voici le site web de son cabinet : www.psy-coach.fr
Pour travailler activement sur des insomnies chroniques, vous pouvez aussi vous tourner vers la pratique du Yoga Nidra, expliqué dans cet article.
Grâce à ces techniques pour s’endormir, je vous souhaite de trouver l’apaisement nécessaire à une bonne nuit régénérante.
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