Votre pratique de yoga à la maison ou en sortant du studio se termine, un profond bien-être est là et on se dit : « J’aimerais faire du yoga plus souvent ! ».
Mais pour autant, nos activités quotidiennes reprennent vite le dessus lorsqu’on retourne à notre vie.
Le travail, la famille et les loisirs ne laissent pas assez de place pour soi et pour ralentir. Pourtant, votre épanouissement et une vie heureuse implique un équilibre entre vie intérieure et vie extérieure.
Ce manque de temps n’est pas nécessairement une fatalité. Rappelez-vous que malgré les apparences, vous êtes et resterez toujours acteur de votre vie ! Vous avez le pouvoir de changer le tempo et parfois il ne s’agit de pas grand-chose.
En complément d’une pratique avec un professeur, en studio ou en ligne, faire du yoga à la maison est une manière d’aller plus loin en se connectant à soi plus souvent. Nous le verrons dans cet article, plusieurs pratiques courtes dans la semaine valent mieux qu’une pratique longue.
Voici donc quelques clés que j’applique moi-même, pour avoir plus de temps pour soi afin de pratiquer le yoga à la maison.
Pratiquer le yoga à la maison : faites le point !
Qu’il soit sur notre smartphone ou sur papier, nous possédons tous un agenda. Si ce n’est pas le cas, ouvrez l’application de votre téléphone ou prenez une feuille de papier et dessinez un tableau représentant les jours de la semaine et les heures.
Puis, procédez de la manière suivante :
- Si ce n’est pas déjà noté, définissez les plages horaires pour vos diverses activités de la semaine, y compris les week-ends.
- Inscrivez aussi le temps pour tous les repas, vous préparer le matin, ainsi que votre heure habituelle du coucher. Essayez de détailler le plus possible vos habitudes de vie.
- Observez cette semaine type : il y a certainement un, voire plusieurs créneaux disponibles dans la semaine pour prendre soin de vous ! 15 ou 30 minutes, plusieurs fois par semaine peuvent suffire.
- Matérialisez ces créneaux en écrivant quelque chose pour vous donner envie, comme : « Temps juste pour moi ». Pour vous tenir à ce rendez-vous, je vous conseille de définir un rappel sur votre téléphone.
Pour faire plus souvent du yoga à la maison, vous devrez faire des choix
Si vous voulez vraiment entreprendre ce merveilleux chemin de transformation qu’est le yoga, vous devrez peut-être sacrifier une activité dans votre agenda. Vouloir implique d’agir et cela peut passer par réorganiser un peu sa vie.
Bien entendu, il y a des activités que vous ne pouvez pas sacrifier. Dans ce cas, la solution est de se lever plus tôt le matin ou décaler l’heure du coucher. De nouveau, même 15 minutes suffiront si c’est répété dans la semaine.
Bien-être est synonyme de ralentir, afin d’explorer plus souvent son intériorité… A vous donc de juger ce qui est possible de faire !
Pratiquez le yoga spontanément !
Lorsqu’on pense à pratiquer, c’est peut-être le bon moment pour le faire si vous n’avez rien de prévu. C’est la technique que j’utilise le plus souvent. J’ai ce luxe de travailler chez moi alors, lorsque j’ai un « coup de mou », je stoppe tout et je prends soin de moi.
Définissez un temps de pratique et ne réfléchissez pas plus longtemps : sautez sur votre tapis ! Voici quelques idées de courtes pratiques de yoga à la maison :
- Si vous êtes dans votre salle de bain, en plein ménage, ou dans n’importe quel moment du quotidien, vous pouvez en faire un moment en conscience : observez-vous, centrez-vous sur les gestes, les sons, les odeurs… Ramenez votre conscience dans l’instant présent à chaque fois que vous en êtes sorti.
- Peut-être qu’un temps affalé.e sur le canapé avec le portable pourrait être remplacé par un temps de pratique, non ? 🙂 Et à juste titre : vous avez besoin de vous relâcher dans le confort, rentrant du travail par exemple ? Faites 1 ou 2 postures de yoga restaurateur sur un bolster de yoga au lieu de succomber au charmant piège du canapé. Vous verrez, ce sera beaucoup plus efficace pour vraiment vous détendre !
- Pendant la pause déjeuner, faites une relaxation sur votre tapis avec un coussin pour les yeux. Allongez-vous sur le dos, placez votre bolster de yoga sous les genoux et portez votre attention sur votre respiration. Ceci est excellent pour soulager la tension nerveuse et la surcharge mentale.
Ces pratiques douces et courtes sont un excellent complément à une pratique longue et plus dynamique telle que le Hatha yoga, que vous faites déjà certainement avec un professeur en studio ou en ligne.
En conclusion, gardez à l’esprit que multiplier les temps courts de yoga à la maison est une bonne solution dans nos vies surchargées. Si vous ne pouvez pas plus de 15 minutes par jour, faites-le quand même… et variez les pratiques !
Le temps est la plus précieuse des ressources et celui pour votre bien-être doit être régulier. Au quotidien, les bénéfices se feront vraiment ressentir, parole d’une yogini heureuse 🙂
