Yoga doux : une séance pour vos (jolies) jambes

Comme toujours à travers ce blog, je partage des séances de yoga accessibles à tous, pour prendre soin de votre corps et de votre esprit en douceur, toujours dans un esprit de non-compétition et dans la bienveillance. Un instant pour chérir votre maison intérieure et vous offrir de l’amour ♥️. Je vous propose ici une séance de yoga doux, dans laquelle vous serez soutenu.e par différents accessoires.

Que vous soyez débutant.e ou plus expérimenté.e, c’est l’occasion d’explorer autrement des postures classiques, sans risquer de vous faire mal.

Yoga doux : procurez-vous ces accessoires

Pour cette pratique de yoga doux, vous aurez besoin :

• d’une chaise
• d’un coussin de yoga
• d’une sangle
• d’un mur

Yoga doux pour travailler son ancrage

La séance suivante se consacre sur le travail des jambes mais aussi du dos. Des jambes souples et solides vous permet d’améliorer votre posture globale et de vous sentir plus apaisé.e et confiant grâce à la sensation d’ancrage ressentie après la séance.

Étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de vos jambes. Entretenir leur souplesse vous apportera une bonne posture globale tout au long de votre vie. En résumé : entretenez-les régulièrement !

• Pieds joints, contractez les cuisses et relevez le coccyx vers le haut afin de garder le dos droit.
• Gardez la tête dans l’alignement de la colonne.
• Baissez les épaules

• Rapprochez-vous de la chaise et déposez le haut de votre front sur le coussin.

Étirement des mollets

• Écartez les jambes et placez les pieds dans l’alignement.
• Poussez le coccyx vers le haut afin de garder le dos droit.
• Gardez la tête dans l’alignement de la colonne.

• Si c’est disponible, accoudez-vous sur le coussin. en gardant votre dos droit.
• Faites l’autre jambe.

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La posture du Guerrier 1 en version douce

• Faites un grand pas en arrière et tendez bien cette jambe à l’arrière et poussant avec le talon.
• La jambe à l’avant est en angle droit.
• Changez de jambe

Exercices autour de la posture du Guerrier 3

• La jambe au sol est fortement contractée et le pied est flex.
• Passez la sangle à la naissance des orteils puis tendez et contractez fortement la jambe.
• La bras qui tient la sangle doit rester souple, l’omoplate touche le sol. Ajustez donc la boucle de la sangle au besoin.
• Rééquilibrez l’alignement de vos hanches si besoin.
• Placez le bras opposé en arrière, tendu.
  
• Une fois installé.e dans la posture, lâchez la sangle :

Faites la même chose avec l’autre jambe.

Expérimentez à présent une variante contre le mur.

• Réglez la distance avec la chaise pour poser vos avant-bras tendus sur le dossier.
• Le poids est répartis sur le talon
• Poussez la jambe à l’arrière comme s’il y avait un mur.
• La hanche reste alignée face au sol.
• Gardez votre tête dans l’alignement de la colonne

Viparita Karani sur une chaise

• Les fesses doivent passer au-delà du coussin.
• Si vous le pouvez, levez les bras. Sinon, écartez-les légèrement, paumes des mains vers le ciel.

Terminez par une relaxation : allongez-vous sur votre tapis quelques minutes et relâchez tout votre corps.

Ainsi se termine cette séance de yoga doux 🙂