La période que nous vivons est véritablement anxiogène. De même, si vous êtes dans une période mouvementée de votre vie, cela peut générer du stress. Alors, pour se délester de ces énergies négatives, je vous propose une pratique express de yoga anti-stress, à réaliser le matin ou le soir, avant le repas.
La part du mental
Les scientifiques le disent : notre cerveau à tendance à broyer du noir et à s’accrocher aux évènements négatifs. Nous entrons dans des ruminations incessantes qui vont cultiver ce mal-être.
Mais heureusement, nous avons tous le pouvoir de contrer cette tendance, grâce à des exercices de méditation silencieuse ou même chantée. Vous devenez conscient de vos pensées et développez un mode « garde-fou » dans votre esprit. Vous empêchez les ruminations de vous assaillir.
De même, en effectuant des exercices réguliers de visualisation positive, vous pouvez vous relaxer mais aussi vous libérer de vos peurs.
Yoga anti-stress : la respiration comme refuge
Lorsque la « tornade » de l’anxiété nous assaille, la respiration est le pilier auquel on peut s’accrocher. Si nous calmons notre respiration, nous calmons notre corps ainsi que notre mental.
Installez-vous dans la posture :
- Allongez-vous sur le dos jambes pliées et écartez les pieds au-delà de la largeur des hanches.
- Les genoux se touchent.
- Ouvrez les épaules et orientez les paumes vers le ciel.
- Laissez-vous aller au sol. Convoquez la sensation de lourdeur.
- Observez votre respiration pendant quelques instants.
Votre respiration est la seule chose qui existe à cette instant.
La respiration abdominale
Durée : 3 min
- Posez les mains sur le ventre.
- Inspirez en gonflant le ventre.
- Expirez en rentrant le ventre (le nombril vers la colonne vertébrale).
- Rallongez votre expiration peu à peu.
- Suivez ce mouvement perpétuel, il est comme des vagues.
- Arrêtez l’exercice et observez de nouveau votre respiration et les sensations dans votre corps.
Le Dieu des vents
On enchaîne avec cet autre exercice de centrage par la respiration.
Durée : 3 min
- Depuis votre posture précédente, déposez les jambes au sol.
- Ramenez une jambe contre le ventre.
- Croisez vos doigts pour maintenir la jambe dans l’axe.
- Inspirez en approchant la jambe (le ventre se creuse).
- Expirez et laissez la jambe reculer d’elle-même (le ventre la repousse).
- Suivez le rythme de votre respiration et appréciez ce moment de lâcher prise.
- Faites de même avec l’autre jambe, avant de la déposer au sol pour un temps d’observation.
Inspire — accueillez le positif
Expire — expulsez le négatif
Note : En plus de calmer notre anxiété, cette posture détend le bas du dos, réduit l’hypertension et stimule le système digestif.
LA posture de yoga anti-stress : le Chat
Toujours en lien avec la respiration, nous allons mettre notre colonne vertébrale en mouvement, grâce à la rotation du bassin. Le mouvement part de celui-ci.
Durée : 3 min
- Depuis votre précédente posture, repliez les jambes et tournez-vous sur le côté.
- Installez-vous à quatre pattes, dos plat.
- Inspirez et creusez le dos et étirez le buste vers l’avant.
- Expirez et arrondissez le dos et rentrez le menton vers le sternum.
Pas d’arrêt entre ces deux mouvements ; ils s’adaptent à votre respiration lente et profonde.
Ouvrir le corps pour évacuer le stress
En situation de stress, notre corps a tendance à se recroqueviller. Dans cette posture, vous allez créer de l’espace entre les disques inter-vertébraux, pour redonner de la mobilité au corps et libérer les tensions.
Durée : 3 min
- Asseyez-vous en tailleur ou en diamant (jambes légèrement pliées et plantes des pieds en contact)
- Ancrez vos deux fessiers dans le sol.
- Imaginez qu’un fil vous tire vers le haut.
- Inspirez et levez les bras au ciel.
- Expirez et posez la main gauche au sol.
- Penchez-vous vers la gauche.
- Les épaules restent alignées.
- Redressez-vous en vous repoussant du sol puis faites de même de l’autre côté.
Penchez-vous tout en gardant les deux fessiers ancrés
(aidez-vous de la main au sol).
Yoga anti-stress : relâchez corps et mental
« L’enfant » est la posture finale où vous allez déposer les énergies négatives au sol, tout en vous relaxant.
Durée : 3 min, ou plus !
- Placez-vous à genoux, jambes jointes ou légèrement écartées.
- Imaginez qu’un fil vous tire vers le haut.
- Expirez et penchez-vous vers l’avant.
- Déposez votre front au sol.
- Les bras longent le corps et les épaules se relâchent.
- Respirer profondément : un massage des viscères s’opère.
Remerciez-vous pour ce cadeau que vous vous faites.
J’espère de tout cœur que cette séance de yoga anti-stress vous permettra de traverser les épreuves de la vie avec plus de détachement et de clarté d’esprit.
Et je vous invite à découvrir un autre type de yoga anti-stress : le Yoga restaurateur, à travers cette vidéo d’initiation.
