Dans une récente séance de yoga et chakras à laquelle j’ai participé, nous avons effectué une série de postures pour stimuler et rééquilibrer chaque chakra, avec (petit plus trop bien) le son des bols tibétains. Une séance douce et accessible qui m’avait fait beaucoup de bien.

J’ai eu envie de vous partager à mon tour une séance de yoga et chakra, toujours dans une approche la plus accessible possible. Que vous soyez débutant.e ou confirmé.e, c’est le moment d’expérimenter cette séance, peut-être plus spirituelle qu’à votre habitude.

Yoga et chakras : un lien peu évoqué

En Occident, la dimension énergétique et spirituelle a été quelque peu gommée de la pratique du Yoga. On préfèrera parler des vertus relaxantes ou de son efficacité sur notre santé. C’est une technique très intéressante pour cela bien entendu.

Pourtant, les postures de Yoga permettent d’activer nos différents centres énergétiques, responsables de notre santé, de nos émotions et au-delà, de notre lien avec l’Univers. Yoga et chakras sont donc en complète relation. Ressentez l’énergie qui circule lorsque vous pratiquez !

Séance complète Yoga et chakras

La séance Yoga et chakras commence ci-dessous. Pour chaque chakra, il y a 2 postures à réaliser. Si vous manquez de temps, vous pouvez ne faire qu’une seule posture.

Vous trouverez un court récapitulatif de leur emplacement dans le corps, leur couleur, leur mantra et leurs fonctions.

Pendant que vous faites les postures, répétez le mantra associé au chakra, intérieurement, à voix basse ou haute.

Yoga et chakra racine : “j’ai”

Le chakra racine, Muladhara, se situe au niveau du périnée, à la base de la colonne vertébrale. Orienté vers le sol, il nous relie à la Terre.
Il est le chakra de l’ancrage et de nos besoins primordiaux : la sécurité, les besoins vitaux (manger, boire, respirer), la sexualité, la procréation et la vie matérielle. Muladhara est aussi lié au Karma, les actions de nos vies passées.

Sa couleur : rouge
Son mantra : Lam

Posture de la Guirlande

Debout, écartez les jambes et orientez les pieds vers l’extérieur. Accroupissez-vous, et placez vos mains en Namasté. Poussez vos genoux avec vos bras et gardez le dos droit.
Temps : 3 min

Posture de l’enfant

A genoux, penchez-vous en avant, dos droit, puis déposez le front sur le sol. Vos bras sont le long du corps.
Temps : 5 min

Chakra sacré : “je sens, je ressens”

Le Chakra sacré, Svadhisthana, est situé 5 cm en dessous du nombril et est orienté vers l’avant.
il correspond à notre épanouissement : l’estime de soi, les émotions, le partage, les plaisirs, les désirs, la sexualité, la procréation et la joie de vivre.

Sa couleur : orange
Son mantra : Vam

La torsion allongée 

Sur le dos, relevez les jambes en équerre. Puis, faites-les tomber d’un côté.
Si c’st disponible, la tête est tournée à l’opposé de ceux-ci.
Temps : 3 min de chaque côté.

La Déesse du Sommeil

Allongez-vous sur votre coussin de yoga, et placez les plantes de pieds l’une contre l’autre, genoux pliés. Placez des coussins sous les jambes et une couverture pliée sous la tête.

Temps : 5 à 10 min

Chakra du plexus solaire : “je veux”

Le Chakra du plexus solaire, Manipura, se situe à 3 largeurs de doigts au-dessus du nombril. Il rayonne de l’avant vers l’arrière et est orienté horizontalement.
Ce centre énergétique est lié à la volonté, l’instinct et le contact avec l’extérieur. Il permet de redistribuer l’énergie des chakras précédents aux autres chakras.

Sa couleur : jaune
Son mantra : Ram

Posture de la Sauterelle

Allongé sur le ventre, contractez les fessiers, les jambes et la sangle abdominale. Soulevez le buste du sol en projetant le sternum vers l’avant. Les pieds sont “flex”. Protégez vos cervicales en gardant la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, regard vers le sol.

Variante : laissez les jambes au sol.
Temps : 10 secondes, 3 fois.

Posture de la Montagne

Les pieds sont alignés avec les hanches. Le poids de votre corps doit être réparti sur les deux pieds. Les rotules sont relevées et les cuisses opèrent une rotation interne.

Allongez la colonne vertébrale, contractez doucement les muscles abdominaux. Ouvrez le haut du buste, projetez-le vers l’avant. La tête est dans l’alignement de la colonne vertébrale et le menton légèrement rentré. Sur une expiration, relâchez les épaules, et tendez les bras sont tendus le long du corps, les paumes de main tournées vers l’extérieur.

Temps : 2 min

Chakra du cœur : “j’aime”

le Chakra du cœur, Anahata, est situé au niveau du sternum et entre les omoplates à l’arrière. 
C’est le chakra de l’amour de soi et des autres, de la compassion, du pardon et de la paix.

Sa couleur : vert
Son mantra Yam

Posture du Chameau

A genoux, placez les paumes des mains sur les hanches ou sur le bas du dos.
Poussez le bassin vers l’avant et allongez doucement l’avant du corps en prenant appui sur les mains. Projetez la poitrine vers l’avant, les épaules sont dégagées détendues vers l’arrière. 
Contractez les fessiers et la cuisses pour protéger le bas du dos.
Si c’est disponible, vous pouvez déposer vos mains sur vos talons et basculer davantage la tête en arrière.

Temps : 1 min

Posture du Poisson supportée

Voici une version plus accessible de la posture du Poisson.
Asseyez-vous jambes jointes et tendues. Déposez le haut du dos sur votre coussin de yoga. Le haut de votre tête repose sur une brique.
Temps : 5 min

Chakra de la gorge : “je communique”

Le chakra de la gorge, Vishuddha, est situé entre la gorge à l’arrière de la nuque.
Ce centre gère principalement votre capacité à exprimer ce que vous avez en vous, à écouter et à recevoir. C’est donc le chakra de l’expression en général, qu’elle soit par la voix, le comportement ou à travers une démarche artistique.

Sa couleur : bleu clair
Son mantra : Ham

Posture du Demi-Pont

Allongé jambes pliées, soulevez le bassin puis placez vos bras tendus en-dessous. Croisez vos doigts.
Allongez la nuque.
Veillez a garder les jambes bien parallèles.

Temps : 2 min

Posture de la Chandelle

Allongez-vous jambes pliées, soulevez le bassin puis placez vos mains dans le bas du dos, pour vous soutenir fermement. Levez vos jambes pliées puis, une fois que vous êtes fermement ancré, allongez-les. Engagez la sangle abdominale, contractez les cuisses et les fesses.

Temps : 1 min

Chakra du 3e oeil : “je vois”

Le chakra du troisième œil, Ajna, se situe entre les sourcils.
Il est lié à votre mental, votre intellect, votre savoir. Il régie votre système de pensées, vos croyances, et par extension, la façon dont vous dirigez votre vie. Il permet aussi de développer votre intuition et votre discernement.

Sa couleur : indigo
Son mantra : Aum

Posture de l’Angle assis 

Posez le bord du coussin de yoga sur une brique. Ecartez les jambes et contractez les cuisses. Dos droit, allongez-vous sur le coussin et posez le front sur vos mains. Relâchez les bras.
Si vous manquez de flexibilité, ajoutez une couverture pliées sur le coussin.
Temps : 5 min

Posture du Chat 

A quatre pattes, inspirez, creusez le dos et projetez le sternum vers l’avant.
Puis expirez, arrondissez le dos et rentrez le menton contre la poitrine. Videz complètement votre air.
Pas d’arrêt dans le mouvement ici ; sa vitesse s’adapte au rythme de votre respiration.

Chakra coronal : “je sais”

Le chakra coronal, Sahasrara, est situé au-dessus de la tête, au niveau de la fontanelle.
Il vous relie à votre âme, le divin et l’Univers. C’est le centre où se produit l’illumination, résultat de la fusion entre la conscience et l’énergie.

Ses couleurs : violet, blanc et or
Son mantra : Soham

Méditation

Asseyez-vous sur un coussin de méditation en tailleur, en lotus ou à califourchon.
Les genoux touchent le sol pour avoir le dos droit, et permettre à l’énergie de circuler librement.
Prenez conscience de vos respirations, l’air qui entre et sort de vos narines, instant après instant.

Retrouvez mes conseils pour apprendre à méditer dans cet article.

Temps : 10 à 20 min

Posture de relaxation

Vous pouvez utiliser un coussin de yoga pour soulager le bas du dos. Allongez-vous et relâchez l’ensemble du corps et prenant conscience de chaque partie d’entres elles.
Sentez son poids, comme s’il s’enfonçait dans le sol.
Oubliez les contours de votre corps. Laissez vous porter, mais tentez de rester éveillé 🙂

Temps : 15 à 20 min

J’espère que cette séance vous procurera beaucoup de bien-être. Yoga et chakras sont des sujets plus spirituels que je vais développer à travers de nouveaux articles ou vidéos sur ce blog. Abonnez-vous !


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