Yoga du soir : 3 postures regénérantes

Activités sédentaires, emplois de bureau… nos vies d’aujourd’hui ne sont pas très actives et on a parfois du mal à trouver du temps pour bouger.
Pourtant, le corps a besoin de retrouver de l’espace à la fin de la journée, et notre esprit aussi.
Douleurs, stress et fatigue se font ressentir alors qu’il reste des tâches à accomplir, mais aussi profiter de ses proches. Alors, pourquoi pas tenter un peu de yoga du soir ? 🙂

Pour retrouver une douce énergie, juste de quoi aborder plus sereinement notre soirée, voici quelques postures de Yin Yoga et Yoga restaurateur, à effectuer en fonction des effets désirés. Vous pouvez les enchaîné dans l’ordre indiqué ou seules.

Yoga du soir : adoptez les coussins pour pratiquer chez vous en sécurité

Les coussins de yoga tels que les bolsters yoga et les coussins makuras, sont les indispensables d’une pratique à la maison : 

• vous l’utilisez pour les postures de récupération et de Yin Yoga (telles que décrites dans cet article),
• vous augmentez votre capacité au lâcher prise,
• vous adaptez les postures aux limites de votre corps,
• vous pouvez faire des exercices de préparation à certaines postures,
• vous éliminez les risques de blessure.

Hello ! Moi c’est Anne, auteure de ce blog et fondatrice d’Âmes sensibles.
Je suis artisane et yogini depuis 10 ans. Découvrez ma collection spéciale yoga : des designs exclusifs imprimés et confectionnés main à partir de textiles recyclés, de petites séries 100 % fabriquées par moi en France.

Un yoga pour débutants et confirmés !

Ces postures sont tout autant bénéfiques que faciles à réaliser. Pas besoin d’avoir une connaissance accrue du yoga pour les essayer. De même, les personnes pratiquants depuis plus longtemps pourront découvrir ces postures en versions douces. Bref, un bon moyen de s’y mettre ou d’intensifier votre pratique en faisant du yoga à la maison.

Yoga du soir : un petit temps pour soi

Vous allez me dire : « j’ai pas le temps ! » Ce que je vous propose dans cet article prend 5 minutes maximum. Vous avez bien 5 minutes à vous consacrer, non ? 🙂 Choisissez la posture qui correspond à vos besoins du moment.

Prendre juste quelques minutes pour soi chaque jour permet déjà d’améliorer votre bien-être. Si vous avez plus d’occasions en journée, vous pouvez aussi lire cet article : je propose des postures de yoga au travail, à réaliser en toute discrétion sur son siège de bureau 😉

Pour ceux qui disposent d’un peu plus de temps (jusqu’à 15 minutes), rendez-vous en fin d’article.

Détente musculaire assurée

Avant de commencer…

• Restez dans la posture entre 3 et 5 minutes.
• Ces postures vous permettent de détendre vos muscles. Abandonnez-vous complètement !
• Soyez attentif aux sensations, laissez de côté vos pensées et jugements.
• Quittez la posture si vous ressentez des picotements, fourmillements ou douleurs.

Posture inversée : le must du yoga du soir !

Je réalise très régulièrement cette posture de yoga le soir chez moi avec un bolster yoga. Très efficace contre les coups de fatigue, Viparita Karani relance la circulation sanguine dans les jambes et soulage le bas du dos.

Cette posture est contre indiquée chez les personnes ayant une tension artérielle élevée.

La torsion allongé

Les torsions stimulent le système digestif. En étant allongé, vous pourrez bénéficier en plus d’une détente du système nerveux et un soulagement des lombaires… Tout en libérant les émotions négatives. Cette posture de yoga du soir est l’une de mes favorites 🙂

Attention, elle est contre indiquée chez les personnes ayant les genoux douloureux et/ou une sciatique.

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Une douce flexion arrière

Ouvrez la zone du cœur et détendez vos épaules grâce à la posture de la Déesse du sommeil. Elle peut aussi se faire jambes allongées. Cette posture de yoga du soir est aussi extrêmement efficace. Au lieu de vous affaler sur votre canapé, posez-vous plutôt sur votre coussin de yoga et faites cette posture 😉

Prudence pour ceux qui ont les cervicales fragiles : soutenez l’arrière de la tête avec un petit coussin ou une couverture pliée.

Yoga du soir : vous avez 15 minutes (ou plus) devant vous ?

Si vous avez un peu plus de temps à vous accorder, prenez ce temps ! Réalisez les 3 postures précédemment expliquées.

Si vous pratiquez régulièrement le yoga, effectuez une posture dans chaque familles suivantes : flexion avant puis posture inversée. Enfin, terminez par un temps de repos étendu sur le sol, pendant 5 minutes.

Il y a beaucoup d’autres pistes à explorer pour le yoga du soir. Je vous invite également à essayer quelques postures de Yin Yoga pour le dos dans cet article, mais aussi à découvrir la pratique du Yoga Nidra.