Activités sédentaires, emplois de bureau… nos vies d’aujourd’hui ne sont pas très actives et on a parfois du mal à trouver du temps pour bouger…
Pourtant, le corps a besoin de retrouver de l’espace à la fin de la journée, et notre esprit aussi.
Douleurs et fatigue se font ressentir alors qu’il reste des tâches à accomplir, profiter de vos proches.

Pour retrouver une douce énergie, juste de quoi aborder plus sereinement notre soirée, voici quelques postures de Yin Yoga (yoga doux), à effectuer en fonction des effets désirés.

Vous allez me dire : ” j’ai pas le temps ! ” Ce que je vous propose ici prend 5 minutes maximum 🙂
Prendre quelques minutes pour soi chaque soir est déjà un bon début !

Pour ceux qui disposent d’un peu plus de temps (jusqu’à 15 minutes), rendez-vous en fin d’article.

Avant de commencer…

  • Restez dans la posture entre 3 et 5 minutes.
  • Soyez attentif aux sensations, laissez de côté vos pensées et jugements.
  • Quittez la posture si vous ressentez des picotements, fourmillements ou douleurs.

Posture inversée contre un mur

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Très efficace contre la fatigue, Viparita Karani délasse aussi les jambes et soulage le bas du dos.
Cette posture est contre indiquée chez les personnes ayant une tension artérielle élevée.

Torsion allongé

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Les torsions stimulent le système digestif. En étant allongé, vous pourrez bénéficier en plus d’une détente du système nerveux et un soulagement des lombaires.
Cette posture est contre indiquée chez les personnes ayant les genoux douloureux et/ou une sciatique.

Une douce flexion arrière

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Ouvrez la zone du cœur et détendez vos épaules grâce à cette posture. Elle peut aussi se faire jambes allongées.
Prudence pour ceux qui ont les cervicales fragiles : soutenez l’arrière de la tête avec un petit coussin ou une couverture pliée. Bas du dos fragile : utiliser un bolster moins haut pour réduire la courbure.

Vous avez 15 minutes devant vous ?

Effectuez une posture dans chaque familles suivantes : flexion avant puis posture inversée.
Enfin, terminez par un temps de repos étendu sur le sol, pendant 5 minutes.

 

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